Ferritin nasıl 80’e çıkar

Ferritin (demir deposu) değerini 80 ng/mL civarına çıkarmak için hem doğru takviye hem de doğru beslenme ve emilim stratejisi gerekir. Özellikle erkeklerde ve kadınlarda hedef aralık farklı yorumlanabiliyor ama çoğu hekim 50–100 aralığını iyi kabul eder.

1️⃣ Önce şunu bilmek önemli

Ferritin düşükse genelde demir eksikliği vardır.Ama ferritin bazen enfeksiyon veya iltihapta yüksek de çıkabilir.Bu yüzden hemogram, serum demir, TIBC ve CRP ile birlikte değerlendirmek gerekir.Eğer istersen mevcut değerini yaz, daha net yorumlayayım.

2️⃣ Ferritin 80’e çıkarmak için en etkili yol

✅ A) Demir takviyesi (En hızlı yöntem)Genelde doktorlar:Demir sülfatDemir fumaratDemir bisglisinatönerir.

📌 Emilim için:Aç karnına alınmalı

Yanında C vitamini (portakal suyu gibi) olmalıÇay/kahve/süt ile alınmamalı (en az 2 saat ara)

Genelde:Günlük 40–100 mg elementer demirOrtalama 2–3 ay kullanım gerekir

💡 Ortalama artış: Ayda 10–20 puan artabilir (kişiye göre değişir).

✅ B) Beslenme ile destek

🥩 En güçlü kaynaklar (Heme demir – en iyi emilen)Kırmızı et, Karaciğer, Kuzu eti

🌿 Bitkisel kaynaklar: Ispanak, Mercimek, Nohut,Pekmez (özellikle keçiboynuzu)

Ama bitkisel demirin emilimi düşüktür. Yanında C vitamini şarttır.

3️⃣ Emilimi artıran ve azaltan şeyler

🚫 Emilimi düşürenler: Çay, Kahve, Süt ve yoğurt, Fazla kalsiyum, Mide asidi düşüklüğü

✅ Emilimi artıranlar: C vitamini, Aç karnına almak, Gün aşırı kullanım (bazı araştırmalarda daha iyi emilim)

4️⃣ Altta yatan sebep çok önemli

Ferritin düşüklüğünün nedeni: Gizli kan kaybı (özellikle kadınlarda adet), Bağırsak emilim problemi, Mide sorunu, Sık kan bağışı, Helicobacter pylori

Sebep çözülmezse ferritin tekrar düşer.

5️⃣ Ne kadar sürede 80 olur?Örnek: Ferritin 15 ise → 3-4 ay sürebilir

Ferritin 40 ise → 1-2 ay sürebilir. Ama kişiye göre değişir.